-:--вернуться в раздел
диеты-:-
-:-диеты-:-
3-х дневная диета
Эту диету нужно соблюдать в течении трех дней, за
которыми следуют четыре дня нормального (без
обжорства) питания. Диета удобная и относительно
легко переносимая. Надежда на то, что за тремя "тощими"
днями следуют четыре нормальных, очень помогает
пережить эти три дня. Важно и в остальные четыре
дня питаться умеренно , а не пытаться "компенсировать",
хотя, постепенно организм привыкает сам себя "держать
в узде". Эта диета, хотя и низкокалорийная (около
900 калорий в сутки) за счет относительной
сбалансированности продуктов переносится
довольно-таки легко.
1-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик
хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: 1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4
редиски.
Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1
стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной
свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать,
добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно
помешивая, быстро обжарить на сухой тефаловой
сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.
2-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в
любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета), 1
ломтик хлеба.
Второй завтрак: 1 банан.
Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп,
5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2
стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант -
можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан
диетического борща.
Перед сном: Чай, 2 чернослива.
3-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 5
крекеров, 1 ломтик сыра.
2-й завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый),
4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1
стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец.
Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы,
приготовленной, как описано выше.
Перед сном: 1/2 небольшой дыни или маленькое
яблоко.
Все фрукты и овощи можно заменять на равные по
калориям, пользуясь приведенной ниже таблицей
калорийности.
Таблица калорийности (калории даны на 100г веса):
Овощи:
Баклажан (сырой) - 15к
Свекла (сырая) - 25к
Свекла (вареная) - 50к
Морковка (сырая) - 25к
Цветная капуста (сырая) - 18к
Корень сельдерея (сырой) - 15к
Сельдерей, стеблевой - 11к
Огурец свежий - 11к
Огурец соленый - 8к
Салат - 18к
Лук (сырой) - 22к
Капуста (сырая) - 18к
Перец сладкий - 36к
Лук-порей - 18к
Помидоры - 18к
Томатный сок - 22к
Цуккини (сырые) - 11к
Грибы (сырые) - 8к
Брокколи (сырая) - 18к
Редиска - 7к
Картошка (сырая) - 90к
Фрукты:
Яблоки - 40к
Абрикосы - 40к
Виноград - 54к
Лимон - 15к
Апельсины - 33к
Грейпфрукты - 22к
Груши - 40к
Персики - 36к
Эту диету можно повторять много раз подряд, пока
не будут достигнуты желаемые результаты. При ней
так же нужно очень много пить - 6-8 стаканов
простой воды в день.
Рецепт прислал(а): Nadia
-:-диеты-:-
-:-вернуться в раздел
диеты-:- |
|
